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    正確健身不長蘿卜腿

    發布者:深圳市丝瓜下载视频實業有限公司
    日期:2021-10-12
    瀏覽次數:365次
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          在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控製得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對於其他活動也是同樣的道理。

      動感單車是健身房中運動量最大的丝瓜网站下载之一,做45分鍾的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。重複鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。運動專家認為,減肥塑身不能急於求成,更不能抱著一項運動不放。

      專家指出,塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最 好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或遊泳),每個項目鍛煉時間在10~20分鍾為佳。

      如果是在戶外進行健身運動,最 好先慢跑10~15分鍾,然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、丝瓜网站下载等),再進行一些球類或丝瓜网站下载運動時,最 好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。

      當然運動時間要有充分的保障,這點毋庸置疑。無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,減肥鍛煉效果也很好。在運動的同時,運動者要控製自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧 代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

      同時,除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

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